Vilotid mellan set

För att öka styrka och kraft är den bästa viloperioden 2-5 minuter mellan set.

För att öka muskeltillväxt är den bästa viloperioden 30-90 sekunder mellan set.

För att öka i muskulär uthållighet är den bästa viloperioden 30 sekunder eller mindre mellan set.

De flesta experter är enade om att en viloperiod på 48 till 72 timmar är lämpligt innan man tränar samma muskelgrupper igen. Detta ger musklerna tid att återhämta sig och reparera de microskador som uppstår under träning.

Faktorer som kan påverka vilotiden mellan träningspass:

Träningsintensitet: Ju mer intensiv träningen är (som vid tyngdlyftning eller HIIT), desto längre vilotid kan behövas.

Träningsvolym: Om man genomför många set och höga repetitioner med högre vikter kan en längre vila vara nödvändigt.

Individuell återhämtningsförmåga: Vissa personer kan återhämta sig snabbare än andra och detta kan bero på kost, sömn, ålder eller genetik.

Överträning är en situation där träningens intensitet och volym överstiger kroppens förmåga att återhämta sig, vilket kan leda till olika fysiska och psykiska signaler.

Signaler på överträning:

Konstant trötthet: En känsla av trötthet som inte försvinner även efter en längre viloperiod.

Minskad prestation: Försämrade resultat inom styrka, uthållighet och koordination jämfört med tidigare.

Tappad motivation: Brist på motivation att träna eller utföra andra fysiska aktiviteter.

Försämrad immunförsvar: Ökad förekomst av förkylningar och influensor.