2 dagars gym program för fotbollspelare

Dag 1 

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Utfallsteg 3 set 8-12 repetitioner

(4) Benpress 3 set 8-12 repetitioner

(5) Step Ups på en box eller bänk 3 set 8-12 repetitioner

(6) Box Jumps 3 set 8-12 repetitioner

Dag 2 

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 3 set 6-8 repetitioner

(3) Pullups 3 set 6-8 repetitioner

(4) Chinups 3 set 6-8 repetitioner

(5) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

(6) Situps 4 set 8-10 repetitioner

Dag 1

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Utfallsteg 3 set 8-12 repetitioner

(4) Benpress 3 set 8-12 repetitioner

(5) Step Ups på en box eller bänk 3 set 8-12 repetitioner

(6) Box Jumps 3 set 8-12 repetitioner

Dag 2

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 3 set 6-8 repetitioner

(3) Pullups 3 set 6-8 repetitioner

(4) Chinups 3 set 6-8 repetitioner

(5) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

Dag 3

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Utfallsteg med kettlebell 5 set 6-8 repetitioner

(4) Framsida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner

(5) Baksida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner

(6) Situps 4 set 8-10 repetitioner