Välkommen till vår sektion om träningsmyter! I träningsvärlden florerar många påståenden som över tid har blivit accepterade som sanningar. Här går vi igenom de vanligaste myterna och förklarar vad forskningen faktiskt säger.
Myt 1: "Styrketräning gör kvinnor stora och muskulösa"
Fakta: Kvinnor har generellt mycket lägre nivåer av testosteron än män, vilket gör det svårt att bygga stora muskler. Styrketräning leder snarare till en tonad, stark och funktionell kropp för de flesta kvinnor. Det krävs extremt målmedveten träning, kost och ibland annat stöd för att kvinnor ska bygga mycket muskelmassa.
Myt 2: "Man måste känna träningsvärk för att träningen ska ge resultat"
Fakta: Träningsvärk (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) är inte en indikator på en effektiv träning. Det är möjligt att göra stora framsteg utan att känna värk dagen efter. Värken uppstår främst vid nya eller ovanliga rörelser och minskar när kroppen vänjer sig, trots att träningseffekten kan bestå.
Myt 3: "Fettet på magen kan punkttränas bort med sit-ups"
Fakta: Punktförbränning fungerar inte. När kroppen förbränner fett sker det från hela kroppen, inte specifikt från det område du tränar. Magövningar stärker magmusklerna men tar inte bort fett specifikt från magen. För att minska kroppsfett krävs en kombination av balanserad kost och allsidig träning.
Myt 4: "Protein måste konsumeras inom 30 minuter efter träning"
Fakta: Även om näringsintag efter träning är viktigt, är "anabola fönstret" bredare än vad många tror. Studier visar att proteinsyntes pågår i upp till 24-48 timmar efter träning. Det viktigaste är ditt totala proteinintag över dagen, inte exakt timing.
Myt 5: "Man måste träna varje muskelgrupp till utmattning"
Fakta: Träning till misslyckande är inte nödvändigt för muskeltillväxt eller styrkeökning. Forskning visar att träning med kontrollerade rörelser där man stannar 1-3 repetitioner före utmattning ofta ger lika bra resultat och minskar skaderisken.