2 dagars gym program för kampsportare

Dag 1

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

(4) Bänkpress 5 set 8-10 repetitioner

(5) Militär press 5 set 6-8 repetitioner

(6) Ligg på en bänk på ryggen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

(7) Ligg på en bänk på magen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

Dag 2

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 5 set 6-8 repetitioner

(3) Skivstångsrodd 4 set 6-8 repetitioner

(4) Lat pulldowns 4 set 6-8 repetitioner

(5) Pullups 4 set 6-12 repetitioner

(6) Ligg på en bänk på ryggen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

(7) Ligg på en bänk på magen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

Dag 1

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

(3) Bänkpress 5 set 8-10 repetitioner

(4) Dips 5 set 8-10 repetitioner

(5) Militär press 5 set 6-8 repetitioner 

(6) Ligg på en bänk på ryggen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

(7) Ligg på en bänk på magen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

Dag 2

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 5 set 6-8 repetitioner

(3) Skivstångsrodd 4 set 6-8 repetitioner

(3) Lat pulldowns 3 set 6-8 repetitioner

(4) Pullups 4 set 6-8 repetitioner 

(5) Chinups 4 set 6-8 repetitioner

(6) Ligg på en bänk på ryggen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

(7) Ligg på en bänk på magen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

Dag 3: 

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Framsida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner

(4) Baksida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner

(5) Situps 5 set 10-12 repetitioner

(6) Liggande ben lyft 3 set 8-10 repetitioner

(7) Ligg på en bänk på ryggen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner

(8) Ligg på en bänk på magen och lyft nacken 2 set 15 repetitioner