3 dagars gym program för styrka
Dag 1
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(3) Bänkpress 5 set 3 repetitioner (Tungt
(4) Skivstångsrodd 5 set 5 repetitioner
Dag 2
(1) Valfri uppvärmning
(2) Marklyft 4 set 6 repetitioner (Medel)
(3) Militär press 4 set 6 repetitioner (Medel)
(4) Lat pulldowns 4 set 6-8 repetitioner
Dag 3
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 4 set 6 repetitioner (Lätt)
(3) Bänkpress 4 set 8-10 repetitioner (Lätt)
(4) Skivstångsrodd 4 set 6-8 repetitioner
3 dagars gym program för styrka
Dag 1
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(3) Bänkpress 4 set 6 repetitioner (Medel)
(4) Skivstångsrodd 4 set 6-8 repetitioner
Dag 2
(1) Valfri uppvärmning
(2) Bänkpress 4 set 8-10 repetitioner (Lätt)
(3) Marklyft 4 set 5 repetitioner (Tungt)
(4) Lat pulldowns 4 set 8-10 repetitioner (Medel)
(5) AB Roller 3 set 8-10 repetitioner
Dag 3
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 4 set 6 repetitioner (Medel)
(3) Bänkpress 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(4) Raka Marklyft 4 set 6-8 repetitioner (Lätt)
5 dagars gym program för styrka
Dag 1
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(3) Framsida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner
(4) Baksida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner
(5) Stående tåhävningar 4 set 10-12 repetitioner
Dag 2
(1) Valfri uppvärmning
(2) Bänkpress 5 set 6-8 repetitioner (Lätt)
(3) Militärpress 5 set 5 repetitioner (Medel)
(4) Dips 3 set 8-10 repetitioner
Dag 3
(1) Valfri uppvärmning
(2) Marklyft 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(3) Upphöjda Marklyft 5 set 5 repetitioner (Lätt)
(4) Skivstångsrodd 5 set 6-8 repetitioner
(5) Pullups eller Lat pulldowns 3 set 6-8 repetitioner
Dag 4
(1) Valfri uppvärmning
(2) Bänkpress 5 set 3 repetitioner (Tungt)
(3) Militärpress 5 set 5 repetitioner
(4) Sittande Axelpress med hantlar 5 set 6-8 repetitioner
Dag 5
(1) Valfri uppvärmning
(2) Knäböj 3 set 6-8 repetitioner (Lätt)
(3) Framsida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner
(4) Baksida lår på maskin 5 set 6-8 repetitioner
(5) Stående tåhävningar 4 set 10-12 repetitioner