2 dagars gym program för hockeyspelare

Dag 1

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Utfallsteg 5 set 8-12 repetitioner

(4) Benpress 5 set 8-12 repetitioner

Dag 2

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 5 set 6-8 repetitioner

(3) Skivstångsrodd 3 set 8-10 repetitioner

(4) Bänkpress 5 set 6-8 repetitioner

(5) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

(6) Dips 3 set 8-10 repetitioner

(7) Situps 4 set 8-10 repetitioner

Dag 1

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 5 repetitioner

(3) Utfallsteg 5 set 8-12 repetitioner

(4) Benpress 5 set 8-12 repetitioner

Dag 2

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Marklyft 5 set 6-8 repetitioner

(3) Skivstångsrodd 3 set 8-10 repetitioner

(4) Bänkpress 5 set 6-8 repetitioner

(5) Pushups 3 set 8-10 repetitioner

(6) Dips 3 set 8-10 repetitioner

(7) Situps 4 set 8-10 repetitioner

Dag 3

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Militärpress 5 set 5 repetitioner 

(3) Sittande Axelpress med hantlar 5 set 6-8 repetitioner

(4) Situps 5 set 6-8 repetitioner

(5) Liggande ben lyft 3 set 6-8 repetitioner