Välkommen till Träningskällans kosttillskottshörna!

D-vitamin spelar en avgörande roll för vår hälsa, särskilt när det gäller att stödja immunsystemet, främja starka ben och tänder samt bidra till en god muskelfunktion. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för att upprätthålla en optimal benstyrka. Dessutom har forskning visat att tillräckliga nivåer av D-vitamin kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar och förbättra humöret.

Eftersom D-vitamin främst bildas i huden genom solens UV-strålar kan det vara svårt att få tillräckligt under vintermånaderna eller om du spenderar mycket tid inomhus. 

Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, är essentiella fetter som kroppen inte kan producera själv. De finns främst i fet fisk som lax och i växtkällor som linfrö. Forskning visar att omega-3 har flera hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska egenskaper som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. En metaanalys i Journal of the American College of Cardiology visade att omega-3-tillskott kan minska risken för plötslig hjärtdöd.

Dessutom har studier, publicerade i JAMA Network Open, kopplat omega-3-intag till minskad risk för depression och förbättrad kognitiv funktion. Att överväga omega-3-tillskott kan vara en bra idé om du inte äter fet fisk regelbundet.

Järn är ett essentiellt mineral som är avgörande för syretransport och energiproduktion i kroppen. Det är en viktig del av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Tillräckligt med järn är nödvändigt för att förebygga anemi och upprätthålla energinivåer.

Forskning, inklusive en studie i The American Journal of Clinical Nutrition, visar att järnbrist kan leda till trötthet och nedsatt kognitiv funktion. Järntillskott har visat sig förbättra fysisk prestationsförmåga hos dem med låga järnnivåer.

Goda källor till järn inkluderar rött kött, fågel, fisk och bönor. För dem som har svårt att få i sig tillräckligt med järn genom kosten kan tillskott vara ett bra alternativ.

Magnesium är ett viktigt mineral som stödjer många kroppsfunktioner, inklusive energiproduktion, proteinsyntes och muskelfunktion. Forskning har visat att magnesium kan förbättra sömnkvaliteten och bidra till djupare och mer återhämtande sömn.

Det har även en lugnande effekt på nervsystemet, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. Magnesium är avgörande för hjärt- och kärlhälsan genom att upprätthålla normal hjärtrytm och blodtryck. Dessutom kan tillräckliga nivåer av magnesium minska risken för muskelkramp och förbättra återhämtning efter träning.

Genom att inkludera magnesiumrika livsmedel som nötter, frön och gröna bladgrönsaker i kosten, eller överväga tillskott, kan du dra nytta av dessa hälsofördelar.

Mer info snart!

Mer info snart!