2 dagars gym program utan gym

Dag 1: Underkropps Fokus

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 10-12 repetitioner

(3) Utfallsteg 3 set 10 repetitioner

(4) Liggande Höftlyft 5 set 10 repetitioner

(5) Stående tåhävningar 4 set 8-10 repetitioner

Dag 2: Överkropps Fokus 

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Pushups 5 set 8-10 repetitioner

(3) Rygglyft 5 set 8-10 repetitioner

(4) Dips mot stol eller soffa 5 set 8-10 repetitioner

Dag 1: Underkropps Fokus

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Knäböj 5 set 10-12 repetitioner

(3) Utfallsteg 3 set 10 repetitioner

(4) Liggande Höftlyft 5 set 10 repetitioner

(5) Stående tåhävningar 4 set 8-10 repetitioner

Dag 2: Överkropps Fokus 

(1) Valfri uppvärmning 

(2) Pushups 5 set 8-10 repetitioner

(3) Pullups 3 set 6-8 repetitioner

(4) Chinups 3 set 6-8 repetitioner

(5) Dips 5 set 8-10 repetitioner